Zayiflamada Hedefler Nedir?
Zayiflamak isteyen bir kisi icin 3 hedef vardir. Bunlar:
* Kilo kaybini saglamak
* Kilo kaybi sonrasi ulasilan kiloyu devam ettirmek
* Kilo almayi onlemek
Goruldugu gibi ilk amac kilo vermektir. Ancak kilolu kisilerin cogu bir sure sonra tekrar kilo aldigindan, verilen kilolarin tekrar alinmamasi da kilo vermek kadar onemlidir.
Kilo vermeyi basarabilmis 3000 kilolu kisiye uygulanan bir ankette, bu kisilerin:
1. Egzersiz yaptigi
2. Daha az yedigi (1400 kalori ve altinda)
3. Seker ve tatlilari kestigi, az yag ve cok sebze meyve yedigi saptanmistir. O halde kilo vermenin en onemli unsurlari, kalorisi dusuk bir beslenme, egzersiz yapmak, tatlilardan ve sekerden uzak durmaktir.
Istekli Olmanin Onemi
Kilo vermeye istekli olmak ve kilo vermenin faydalarini bilmek zayiflamanin ilk kuralidir. Zayiflamak isteyen kisinin yeme davranisini degistirmesi, hareketli bir yasam surdurmesi gerektigine ve egzersiz yapmanin faydalarina inanmasi gerekir. Diger bir deyimle, kilolu bir kisi kilo vermeye beyin olarak hazir ve basarmak icin kesin kararli olmalidir. Kilo verme programini takip edemeyecek kisiler ise hic degilse daha fazla kilo almamaya yonelik onlemleri benimsemelidir.
Ne Kadar Kilo Vermeli?
Zayiflama eyleminin baslangictaki hedefi, 6-12 aylik bir zaman icinde, vucut agirliginin %10-15’i oraninda kilo vermektir (yaklasik 5-10 kg). Diyette uygulayacagimiz 500-1000 kilokalorilik bir eksik bize haftada 0.5-1.0 kg verdirir. Bu durumda hedefimiz, haftada 1 kg, ayda 4 kg vermek olmalidir. Daha sonraki hedef ise, bu kiloyu korumak ve tekrar kilo almamaktir.
Zayiflayan kisilerin cogu, kisa surede %10 kilo kaybi saglarlar, ancak bunlarin 2/3’u bir yil icinde ve neredeyse tamami 5 yil icinde, tekrar kilo alirlar. Bunun nedeni beslenme aliskanligini ve yasam tarzi degisikligini birakmalaridir. Bu nedenle diyet (GI tipi beslenme) ve egzersiz, yasam bicimi haline getirilerek omur boyu surmelidir.